在全民营养周期间，十堰的街头涌现了一场以“健康体重一起行动”为主题的科普互动活动。这场活动旨在向市民普及健康生活方式，借此机会，十堰市疾控中心和茅箭区疾控中心联合茅箭区二堰街道火车站社区举行了一堂生动的“体重管理课”。

在火车站南广场，许多市民积极参与，亲自测试健康体重指数（BMI），以查明自己是否超重。茅箭区疾控慢性病预防控制股的专家黄茗婷解释说，BMI的计算方式很简单，即体重除以身高的平方。如果测试结果显示BMI值处于超重范围，市民无需过于担心，通过适量的运动和科学的膳食指导，可以有效恢复到健康体重。此外，现场的健康专家还提供了血糖、血压测量服务，给予专业的健康建议，并通过膳食营养宝塔的形式，帮助大家调整膳食结构，使其更健康合理。

根据茅箭区二堰街道火车站社区卫生服务中心的侯宇的介绍，合理的膳食结构应以清淡饮食为主，减少油盐的摄入，适量摄入牛奶、豆制品及坚果，同时保证优质蛋白如瘦肉、鸡蛋、鱼和虾的摄入。此外，还要确保每日蔬菜和水果的摄入量，主食应占据饮食结构的底层，这是维持正常饮食的重要基础。

活动现场还设有体验区，市民热情参与跳绳比赛，通过丰富的活动形式传播合理膳食、积极运动和规律作息等健康生活理念。黄茗婷表示，他们旨在通过普及健康生活方式，进一步推广体重管理，接下来茅箭区还将开展更多形式多样的“体重管理年”系列活动。

今年全民营养周的主题为“吃动平衡健康体重全民行动”，那么怎样才能更健康地进食呢？国民营养健康指导委员会近日发布了健康饮食和合理膳食的核心信息，鼓励公众增加蔬菜、水果和全谷物的摄入。十堰市人民医院临床营养科主任柯贤飞指出，市面上的主要米、面制品中，营养成分主要为碳水化合物，缺少B族维生素和膳食纤维。而未经精加工的全谷物，如糙米、燕麦、藜麦和小米，则不仅能提供碳水化合物，同时富含矿物质和维生素。

专家建议，想要健康饮食的市民每周应增加一次至两次的水产品摄入，推荐的量是300克到500克。同时，减重的过程中也应保持营养均衡，在有限的能量摄入下，每日应确保优质碳水化合物和蛋白质的摄入，以新鲜绿叶蔬菜为主，保证维生素和矿物质的摄入，水果尽量选择低GI值的品种，这对于控制体重和减重非常有帮助。

专家指出，合理膳食、美味追求和体重管理之间并不存在矛盾，饮食的多样性是至关重要的。此外，建议市民在家中常备体重秤，以便监测体重变化，及时调整饮食和运动计划。在运动方面，建议健康成年人每周进行150到300分钟的中等强度有氧运动，或75到150分钟的高强度有氧运动，同时进行两到三次的抗阻训练。针对超重和肥胖者，鼓励每日步行6000步，并至少进行五次中等强度以上的锻炼，如快走和游泳等，通过这些有效的方式来实现健康的体重管理。

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