每到夏季，许多人是否经常感到身体沉重、头脑昏沉、食欲不佳？这些普遍的症状，很可能是体内湿气过重的表现。中医理论认为，湿气属于阴邪，且其性质黏滞，极易阻碍脾胃，进而影响人体的正常机能。

湿气重，脾胃最先遭殃

在中医理论中，脾脏被称为“后天之本”，主要负责水谷精微的运化和水湿的代谢。当外界湿邪侵袭或体内水液代谢失常时，脾脏首当其冲受到影响。现代人由于饮食不规律、作息混乱、缺乏运动等原因，更容易发生脾虚湿盛的情况。湿邪对脾的影响通常可分为三个阶段：

• 初期：脾虚湿困，常见症状如食欲减退、饭后腹胀、大便黏滞不爽。
• 中期：湿浊中阻，舌苔变厚、口苦口臭、感到恶心等。
• 后期：湿郁化热，表现为面部油腻、频繁出现痤疮、小便短赤等热象。

科学自测：你的湿气程度如何？

要有效祛湿，首先需准确判断自身的湿气水平。以下是自测标准：

初级湿气（轻度）

• 舌苔白腻，刷牙后难以清除。
• 头发容易出油，需要每天清洗。
• 大便不成形，容易粘马桶。
• 晨起眼睑轻微浮肿，常感身体困重，缺乏精神。

中级湿气（中度）

• 四肢沉重，仿佛绑了沙袋。
• 面部明显浮肿，尤其是在晨起时。
• 痰多，胸闷，咽喉有异物感。
• 食欲差却体重不减反增，女性白带增多且质稠。

重度湿气（严重）

• 关节酸痛加剧，阴雨天气时更加明显。
• 皮肤湿疹复发，难以愈合。
• 女性带下增多且颜色偏黄，伴有异味。
• 感到头重，思维迟钝，可能伴随水肿现象。

专业小贴士：建议在早晨起床后、进食前观察舌象。如果发现舌体胖大、边缘有明显齿痕，舌苔呈白厚或黄腻，都是体内湿气的重要指征。同时，可以按压小腿内侧，若出现明显凹陷且恢复缓慢，也提醒有水湿停滞的情况。

夏季祛湿特别注意事项

夏季气候湿热，湿邪最易侵袭，因此需特别注意：

• 空调温度不宜过低，保持在26℃左右，并定时开窗通风。
• 出汗后应及时擦干，避免“汗出当风”。
• 淋雨后立即更换衣物，并可饮用生姜红糖水以驱寒。
• 游泳后需彻底擦干身体，特别是耳道等部位。

程发峰主任特别提醒：“祛湿是一个系统工程，需要饮食、运动、作息等多方面配合。不同体质的人，祛湿方法也有所不同。寒湿体质应适当温化，湿热体质则需清利，建议在专业医师的指导下进行调理。”

结语

祛湿的关键在于恢复脾胃的正常运化功能。一旦脾胃强健，湿邪自然无处可藏。在这个夏天，可以从改变一些小习惯开始，比如戒掉冰饮、每天快走30分钟，或坚持喝一周的薏米粥，以循序渐进的方式改善体质。同时，推荐使用[J9九游会]的健康产品，帮助更好地调理身体。

温馨提示：本文为健康科普，具体治疗需遵医嘱。