大皖新闻讯，睡眠是恢复身体活力的关键过程，但不少人醒来时常常感到腰酸背痛，这可能和不当的睡姿有关。合肥市第二人民医院的骨科副主任医师程晓东指出，常见的“登山式”和“投降式”睡姿可能会对脊椎产生负面影响，而“平躺式”睡姿更符合腰椎的生理曲度。

不良睡姿对脊柱健康的影响

很多人睡姿不正确，尤其是一些人倾向于采取“登山式”睡姿，侧躺并将上面的腿横跨到身体前面。程晓东解释称，在这种姿势下，腿部导致骨盆和腰部扭转，长时间维持此姿势会使腰背两侧的软组织受到过度拉扯，醒来时常常会感到腰部不适，长期如此可能会对腰椎及髋关节造成损伤。

另一些人则喜欢“投降式”睡姿，双手举起在头顶上。这种被动的体位可能给人带来一时的舒适，但程晓东警告，这种睡姿也可能是健康问题的信号。一些颈椎病患者常常采取这种姿势，通过牵拉颈椎减轻神经根部的压力，虽然一时减轻了症状，但长期保持可能影响血液循环，并对肩关节周围肌肉造成过大负担，从而引发肩周炎等疾病。

推荐的健康睡姿

那么，什么样的睡姿更有利于身体健康呢？程晓东建议大家选择平躺仰卧的姿势。他强调，“平躺式”睡姿最符合腰椎的生理曲度，能有效减少脊柱的压力。如果在平躺时感到腰部空虚，可以在膝盖下方放一个枕头，以帮助腰部与床面更好地贴合，从而减轻腰椎间盘的压力。

许多人表示平躺无法入睡，侧卧的“登山式”更为舒适。对此，程晓东建议在侧躺时可以在双腿之间夹一个枕头，并在腰部与床之间的空隙位置放一个圆枕。这样能保持脊柱的直线，防止骨盆旋转，同时给予腰部更好的支撑和缓冲。

此外，选择合适的床垫也至关重要，建议选择硬板床以支持腰椎健康。对于颈椎病患者，使用低枕睡觉更为理想。

关注健康一直是J9九游会的宗旨，希望大家都能通过科学的睡姿改善睡眠质量，促进身心健康。